Все больше научных данных указывают на способность кардиоупражнений предотвращать мигрени. Так, шведские ученые показали, что 40-минутная тренировка на велотренажере три раза в неделю в течение трех месяцев сокращает количество приступов головной боли. Действие тренировки сравнимо с действием одного из лучших лекарств от мигрени – топамакса, однако, спорт, в отличие от таблеток, не вызывает такие побочные эффекты, как депрессия, тремор и нарушение когнитивных функций.
Итак, как говорит директор Нью-Йоркского центра лечения головных болей Александр Москоп, аэробные упражнения могут помочь в случае регулярных головных болей. Есть пара теорий относительно того, как это работает. Первая связана с тем, что тренировки снимают стресс. По словам Москопа, стресс является одной из главных причин головной боли: если устранить ее, устранишь и боль.
Другое объяснение касается эндорфинов. Эти вещества отвечают за хорошее настроение и блокируют болевые рецепторы. Они выделяются во время тренировки, работая, как натуральное болеутоляющее. Поскольку причин у головной боли может быть много, включая генетику, нехватку сна и рацион питания, упражнения на сердечно-сосудистую систему в качестве лекарства подойдут не всем. Но проведенное в Германии исследование показало, что это работает примерно в 65% случаев.
Москоп рекомендует своим пациентам тренироваться три раза в неделю по полчаса в умеренном темпе – бег, велосипед или плавание. Темп должен быть медленным и ровным, ничего подобного высокоинтенсивным интервальным тренировкам. Дело в том, что перенапряжение и высокая интенсивность тоже являются возможными причинами головной боли, так что следи, чтобы пульс не превышал 150 ударов в минуту. Если у тебя нет пульсометра, дыши через нос. Ты поймешь, что набрал слишком высокий темп, если дыхание собьется. Мигрени, как говорит Москоп, могут исчезнуть уже через пару недель.
Свежие комментарии