Как наполнить себя энергией и бодростью на весь день

Совет довольно очевидный, но всё же: чтобы чувствовать себя бодрее, постарайтесь дольше спать.

Возможно, вам достаточно для этого 6 часов, а может быть – 8, всё индивидуально. Экспериментируйте, считайте, сколько часов сна вам достаточно для комфортного самочувствия. Если спать по 7-8 часов в день для вас невозможно, постарайтесь увеличить время сна хотя бы на полчаса.

Завтрак – обязательный прием пищи, никогда не пропускайте его. Это первые питательные вещества, которые поступают в наш организм и заряжают нас энергией на весь следующий день. Желательно, чтобы полноценный завтрак содержал в себе злаки, молочные продукты и фрукты.

Делайте зарядку

Утренняя зарядка поможет всем мышцам и органам тела проснуться и вам не нужно будет время «на раскачку». Весь организм после утренних упражнений приходит в тонус, благодаря чему вы сможете оставаться бодрыми весь день.

Выходите на солнышко

Всего 20 минут солнечного света в день позволяют человеку чувствовать себя чуть счастливее, а организму – чуть активнее. Выходите на улицу на обеденном перерыве. Кроме того, вы сможете подышать свежим воздухом, что также очень положительно скажется на самочувствии.

Ограничьте употребление мучного и сладкого

Да, шоколадка вас быстро зарядит энергией. Но через час вы будете чувствовать себя ещё более сонным и усталым. Дело в том, что шоколад и мучные продукты – это так называемые быстрые углеводы, которые усваиваются очень быстро. Для заряда энергий больше подходят злаковые батончики с орехами и сухофруктами. Они точно взбодрят организм и не потянут за собой чувство тяжести.

Не забывайте о витаминах

Организм только вышел из зимней спячки и ему просто необходимо восполнить дефицит витаминов. Наполните свой рацион цветными фруктами и овощами, а употребление жирного мяса и жареных продуктов лучше ограничить.